ENTRENAMIENTO ABANZADO -1.
He estado en multitud de gimnasios y no serán mas de cuatro o cinco personas a las que haya visto entrenar correctamente.
Pero vamos por partes:
La mayoría de la gente entrena simplemente por hacer algo de ejercicio, a estos cualquier entrenamiento mas o menos correcto les servirá para ejercitarse.
Pero si en tu caso ya estas habituado a hacer deporte, bien en un gimnasio, montaña, o otros y quieres tomártelo un poco en serio tendrás que aprender a utilizar la cabeza mas que los músculos.
Vamos a empezar por analizar como se hace correctamente una repetición de un ejercicio en el gimnasio.
La curva de contracción muscular:  Cada una de estas partes en una repetición están bien diferenciadas:
Zona de transición-
En esta no debe existir relajación muscular, este es el punto mas problemático a la hora de las lesiones.
Positiva-
Esta se debe desarrollar controladamente para no levantar el peso usando la inercia del tirón inicial, se debe realizar con un movimiento explosivo para involucrar al mayor numero de fibras musculares posible.
Final de la positiva-
En esta se debe aplicar la fuerza máxima apretando el músculo implicado durante al menos un segundo.El punto de máxima contracción o fuerza máxima se hace al final de la positiva.
Principio y negativa-
Esta deberá ser rápida pero controlada, el peso debe recaer sobre el musculo y no sobre la gravedad del mismo.
Fases de una contracción muscular:
Fase concéntrica o positiva-
Es la fase donde se produce el acortamiento muscular. La fuerza aplicada es mayor que el peso.
Fase excéntrica o negativa-
En ella mantenemos la tensión muscular, pero estiramos el músculo hasta su posición inicial.El peso es mayor que la fuerza.
Zona de transición- Es el paso de fase excéntrica a la concéntrica. Debe ser lo más breve posible. java. |
Conceptos básicos de culturismo
